Wat is het
en hoe werkt het?
Je spieren krijgen
een seintje mee
EMS staat voor elektrische spierstimulatie. Tijdens een gewone squat stuurt je brein een signaal naar je beenspieren. In een EMS-pak komt daar een tweede, van buitenaf gestuurd signaal bij — waardoor er meer spiervezels tegelijk meedoen dan je zelf zou aansturen.
De methode komt oorspronkelijk uit de fysiotherapie. Bij ons is het een volledige fullbody training: van je romp tot de dieper gelegen spieren die je in de sportschool vaak overslaat.
Omdat we de intensiteit per spiergroep afstemmen op jouw niveau, is het geschikt voor bijna iedereen — van mensen die jaren niets deden tot sporters die er één extra prikkel bij zoeken.
Jouw sterkte,
per spiergroep
Op de tablet kiest je trainer het programma — kracht, uithouding, vetverbranding of herstel — en de lengte van impuls en rust. Daarna gaat elke zone apart omhoog tot het punt dat voor jou goed voelt.
Tien zones,
apart instelbaar
Zones
Buik, borst, onder- en bovenrug, billen, hamstrings, quadriceps, biceps, triceps en schouders — elk met een eigen schuif.
Ritme
Vier seconden impuls, vier seconden rust. In de impuls doe je de oefening, in de rust kom je terug in positie.
Intensiteit
Opgebouwd tot het punt waar het stevig maar goed te doen voelt. Jij bepaalt de grens, elke sessie opnieuw.
Frequentie
Eén tot maximaal twee keer per week, met minstens 48 uur ertussen. Langer of vaker is niet beter.
Wat het wel doet
en wat niet
Wel: kracht
Onderzoek naar fullbody EMS laat verbetering zien in spierkracht bij mensen die weinig of niet trainden. Dat is ook waar de meesten hier voor komen.
Wel: houding
Doordat de diepe rompspieren meedoen, merken veel mensen met kantoorwerk verschil in hun onderrug. Geen behandeling, wel vaak een verlichting.
Niet: wonderen
Voor je hart en longen blijft wandelen of fietsen nodig, en afvallen bepaal je vooral aan tafel. Je doet de oefeningen bovendien zelf — het pak neemt ze niet over.
Voor wie het geschikt is
en voor wie niet
Voor je eerste training vullen we samen een korte gezondheidsvragenlijst in. Twijfel je? Dan overleggen we liever één keer te veel met je huisarts.
Meestal prima
- Je hebt jaren niet of nauwelijks gesport
- Je hebt weinig tijd naast werk en gezin
- Je wilt kracht opbouwen zonder zware gewichten
- Je zit veel en merkt dat aan je rug of nek
- Je bent 50-plus en wilt spiermassa vasthouden
- Je traint al en zoekt er één extra prikkel bij
Niet, of eerst overleggen met je arts
- Pacemaker, ICD of ander geïmplanteerd apparaat
- Zwangerschap
- Epilepsie
- Hart- en vaataandoeningen of ernstige doorbloedingsstoornissen
- Ernstige nierziekte
- Koorts, acute infectie of griep op dit moment
- Recente operatie, open wonden of huidaandoeningen op de plek van het pak
- Tumoren, bloedstollingsstoornissen of onbehandelde hoge bloeddruk
Deze lijst is niet volledig en vervangt geen medisch advies. Meld altijd wat er speelt bij je intake, ook als je twijfelt of het relevant is.