Eén training per week, één trainer naast je, alle grote spiergroepen tegelijk. Voor iedereen die geen drie avonden per week kwijt wil zijn.
per week
Minimale inspanning, maximaal effect
Geen tijd of geen zin om meerdere keren per week in de sportschool te staan? Bij Samen Sterk EMS werk je in twintig minuten aan kracht, houding en vetverbranding, met persoonlijke begeleiding en een eetadvies dat past bij jouw week.
Laat de gewichten staan
Slimme impulsen activeren je spieren dieper dan je zelf kunt aansturen. Kracht, houding en figuur in twintig minuten per week.
Zo werkt hetNooit alleen op de vloer
Maximaal twee mensen tegelijk in de studio. Je trainer telt mee, stuurt bij en corrigeert je houding, elke sessie opnieuw.
Maak kennisWaarom het werkt
Sneller
Alle grote spiergroepen komen in dezelfde twintig minuten aan bod. Eén keer per week is voor de meeste mensen genoeg om verschil te merken.
Veiliger
De prikkel komt uit het pak, niet uit het gewicht. Je knieën, rug en schouders krijgen nauwelijks belasting te verwerken.
Persoonlijker
Maximaal twee mensen tegelijk in de studio. Je traint steeds met dezelfde trainer, die weet welke schouder vorige maand opspeelde.
Hoeveel tijd win jij?
Bij ons reken je op drie kwartier van deur tot deur, één keer per week. Schuif hieronder hoe vaak en hoe lang je nu naar de sportschool gaat (of zou gaan), en zie wat je terugkrijgt.
Uitgaande van 52 weken en 45 minuten van deur tot deur per EMS-afspraak.
Afgestemd op jouw lijf
Kracht, uithouding, vetverbranding of herstel: je trainer kiest het programma dat past bij jouw doel van dat moment, en stelt de sterkte per spiergroep apart in.
Speelt je onderrug op, of herstel je van een blessure? Dan draaien we die zone terug en laten we de rest gewoon meedoen. Zo train je altijd op jouw tempo.
Voorbeeldweergave. Je trainer bouwt elke zone samen met jou op tot het punt dat stevig maar goed te doen voelt.
Van binnenkomst tot douche
Reken op drie kwartier van deur tot deur. Twintig minuten daarvan sta je daadwerkelijk in het pak. Trainen kan alleen op afspraak, zodat de aandacht bij jou blijft.
Plan je sessie
Kies je vaste tijdslot, tot vier weken vooruit. Nieuw hier? Dan begin je met een gratis proeftraining inclusief intake.
Welkom in de studio
Gratis parkeren voor de deur, fietsen kunnen binnen. Je krijgt schone trainingskleding en een handdoek van ons.
Korte voorbereiding
Je trainer stelt het pak strak af en zet elke spiergroep apart op jouw sterkte. Binnen een paar minuten sta je klaar.
Fullbody in twintig minuten
Rustige oefeningen op het ritme van vier seconden impuls en vier seconden rust. Elke week net even anders.
Uitlopen en meten
Kort rekken, water en een korte notitie van wat er beter ging dan vorige week. Elke acht weken meten we opnieuw.
Wat het wel doet, en wat niet
EMS staat voor elektrische spierstimulatie. Bovenop het signaal van je eigen brein komt een tweede signaal uit het pak, waardoor er meer spiervezels tegelijk meedoen. De methode komt oorspronkelijk uit de fysiotherapie.
Kracht
Onderzoek naar fullbody EMS laat verbetering zien in spierkracht bij mensen die weinig of niet trainden. Dat is ook waar de meesten hier voor komen.
Houding
Doordat de diepe rompspieren meedoen, merken veel mensen met kantoorwerk verschil in hun onderrug. Geen behandeling, wel vaak een verlichting.
Wonderen
Voor je hart en longen blijft wandelen of fietsen nodig, en afvallen bepaal je vooral aan tafel. Je doet de oefeningen bovendien zelf, het pak neemt ze niet over.
Voor wie het geschikt is, en voor wie niet
Voor je eerste training vullen we samen een korte gezondheidsvragenlijst in. Twijfel je? Dan overleggen we liever één keer te veel met je huisarts.
Meestal prima
- Je hebt jaren niet of nauwelijks gesport
- Je hebt weinig tijd naast werk en gezin
- Je wilt kracht opbouwen zonder zware gewichten
- Je zit veel en merkt dat aan je rug of nek
- Je bent 50-plus en wilt spiermassa vasthouden
- Je traint al en zoekt er één extra prikkel bij
Niet, of eerst overleggen met je arts
- Pacemaker, ICD of ander geïmplanteerd apparaat
- Zwangerschap
- Epilepsie
- Hart- en vaataandoeningen of ernstige doorbloedingsstoornissen
- Ernstige nierziekte
- Koorts, acute infectie of griep op dit moment
- Recente operatie, open wonden of huidaandoeningen op de plek van het pak
- Tumoren, bloedstollingsstoornissen of onbehandelde hoge bloeddruk
Deze lijst is niet volledig en vervangt geen medisch advies. Meld altijd wat er speelt bij je intake, ook als je twijfelt of het relevant is.
Eén prijs, alles inbegrepen
Geen inschrijfgeld, geen verplichte kleding om te kopen, geen toeslag voor je trainer. Wat je hieronder ziet, is wat je betaalt.
1× per week
De basis die in elke agenda past
± € 170 per maand
- 4 trainingen per maand, 1 op 1
- Vast tijdslot, vaste trainer
- Meting elke 8 weken
- Kleding, handdoek en water inbegrepen
1,5× per week
Sneller resultaat, met voedingsplan
± € 240 per maand
- 6 trainingen per maand, 1 op 1
- Vast tijdslot, vaste trainer
- Meting elke 6 weken
- Voedings- en beweegplan erbij
- Voorrang bij het inplannen
2× per week
Laagste prijs per training
± € 300 per maand
- 8 trainingen per maand, 1 op 1
- Minstens 48 uur tussen twee sessies
- Meting elke 4 weken
- Voedings- en beweegplan erbij
Na de eerste drie maanden maandelijks opzegbaar. Wij vertrouwen erop, nu jij nog.
Geen wekelijkse verplichting?
Trainen wanneer het jou uitkomt. Met een rittenkaart bepaal je zelf wanneer je komt, zonder abonnement. Kaarten zijn overdraagbaar aan een huisgenoot.
Rittenkaart aanvragen5 maanden geldig
10 maanden geldig
Proeftraining
Volledige sessie, intake, meting en kleding inbegrepen. Eenmalig per persoon.
Losse training
Eén sessie van twintig minuten, inclusief begeleiding en kleding.
Duo-training
Samen in de studio, twee pakken, één trainer. Prijs per persoon per training.
Voedingsbegeleiding
Per maand. Maandelijkse afspraak van 45 minuten bij onze diëtist.
De kleine lettertjes
- Alle bedragen zijn inclusief btw.
- Abonnementen lopen per kalendermaand en worden automatisch geïncasseerd.
- Afzeggen kan kosteloos tot 24 uur van tevoren; daarna vervalt de training.
- Niet-gebruikte trainingen schuiven één maand door.
- Bij langdurige ziekte of blessure zetten we je abonnement in overleg stil.
- Rittenkaarten worden niet terugbetaald, maar zijn wel overdraagbaar.
Wat leden zeggen
Ik had al drie abonnementen ongebruikt laten verlopen. Dit is het eerste dat ik een jaar volhoud, puur omdat het één afspraak is.
Mijn onderrug speelde altijd op na een dag zitten. Na twee maanden merkte ik dat ik er 's avonds niet meer aan dacht.
De eerste keer is raar, dat geef ik toe. Vanaf de derde keer voelt het gewoon als hard trainen zonder gewichten.
Kleine studio, veel geduld
Voordat we deze studio openden, werkten we allebei jaren in grote sportscholen. Wat ons opviel: bijna iedereen die in januari binnenkomt, is in maart weer weg.
Niet omdat ze niet willen, maar omdat drie avonden per week gewoon niet past naast werk, kinderen en alles daaromheen. Toen we voor het eerst met EMS werkten, viel het kwartje. Eén afspraak per week, twintig minuten, met iemand die je verwacht. Dat is een belofte die mensen wél nakomen.
Vandaar de naam. Sterker word je niet in je eentje op een matje in de woonkamer, maar omdat er iemand naast je staat die meetelt, bijstuurt en het merkt als je er twee weken niet was.
Studio
Rustige trainingsruimte, twee kleedkamers met douche en verzorgingsproducten.
Trainers
Drie gecertificeerde trainers, je traint steeds met dezelfde persoon.
Apparatuur
Moderne pakken met tien zones, na elke training gereinigd.
Wat je meeneemt
Bijna niets. Kom een kwartier eerder, dan is er tijd voor de intake zonder dat je training korter wordt.
- Kleding en handdoek krijg je van ons, verplicht meenemen hoef je niets
- Eventueel eigen sportschoenen; blote voeten mag ook
- Eet twee uur van tevoren niet zwaar meer
- Drink die dag ruim water, ook na afloop
- Meld medicijngebruik en klachten bij de intake
- Sieraden en horloge gaan tijdens de training af
Wat mensen vooraf willen weten
Staat je vraag er niet tussen? Bel of app ons gerust, of stel hem tijdens je gratis proeftraining.
Over de training
Nee. Het voelt bij de eerste impulsen als tintelen of kloppen, daarna vooral als een spier die hard aanspant. Je trainer bouwt langzaam op en zet elke zone lager zodra je aangeeft dat het te veel wordt.
Meestal zoals na een stevige training: spierpijn die één tot drie dagen aanhoudt, na de eerste keer het duidelijkst. Drink die dag extra water en plan geen zware inspanning direct erna.
De meeste mensen merken na vier tot zes weken verschil in kracht en houding. Zichtbaar verschil in omvang duurt langer en hangt sterk af van wat je verder eet en beweegt. We meten elke acht weken, zodat het geen gevoelskwestie blijft.
Vaak wel, en juist dan is de lage gewrichtsbelasting een voordeel. We stemmen de intensiteit per spiergroep af en ontzien wat ontzien moet worden. Voorwaarde is wel dat je arts of fysiotherapeut ermee instemt.
Voor krachttraining kan dit je basis zijn. Voor conditie niet, daar blijft wandelen, fietsen, zwemmen of hardlopen voor nodig. We geven je graag een simpel voorstel dat naast je training past.
Niets speciaals. Je krijgt van ons schone trainingskleding die onder het pak gedragen wordt, plus een handdoek. Douchen kan hier.
Over de kosten
Ja, eenmalig per persoon. Je krijgt geen factuur en we vragen geen betaalgegevens vooraf.
De proeftraining is vrijblijvend. Abonnementen hebben een minimumduur van drie maanden; daarna zeg je op per kalendermaand. Wil je helemaal geen abonnement, neem dan een rittenkaart.
Meestal niet als sport, soms wel via een vitaliteits- of preventiebudget in een aanvullende polis. Kijk onder beweegprogramma's. We sturen desgewenst een gespecificeerde factuur.
Vaak wel, via een werkkostenregeling of vitaliteitsbudget. Vraag ons om een offerte op naam van je werkgever; dat scheelt je meestal een hoop uitleg.
Ontdek hoe effectief 20 minuten kunnen zijn
Een volledige training inclusief intake en eerste meting. Eenmalig gratis, zonder verplichtingen.
- Volledige training van twintig minuten
- Intake en eerste meting
- Kleding en handdoek van ons
- Geen factuur, geen betaalgegevens vooraf
“Dit is het eerste dat ik een jaar volhoud, puur omdat het één afspraak is.”Marieke, 41
Top, je aanvraag staat klaar!
We nemen zo snel mogelijk contact met je op om je gratis proeftraining in te plannen.
Liever direct bellen?Trainen op afspraak
Openingstijden
Openingstijden- Ma t/m do07:00 – 21:00
- Vrijdag07:00 – 18:00
- Zaterdag08:00 – 13:00
- ZondagGesloten